Комплекс упражнений при близорукости по Жданову

Простые упражнения при близорукости по Жданову помогают пациентам расслабиться и частично восстановить зрение. Это совокупность полезных элементов, которые воздействуют на мышцы глаза. Это настоящая йога, которая позволяет снять спазм и напряжение. Комплекс упражнений желательно выполнять хотя бы 1 раз в день для хорошего эффекта.

Пальминг для расслабления

Начинать основной курс упражнений необходимо с такого элемента, как пальминг. Это отличный массаж, который максимально расслабит мышцы зрительного аппарата. Выполнять этот элемент можно не только в комплексе с другими упражнениями, но и отдельно, как только человек почувствует, что глаза начинают болеть и уставать. Этот элемент хорошо подходит для детей. Перед выполнением необходимо снять линзы и очки.

Для того чтобы подготовиться, необходимо согреть свои ладони. Для этого их можно хорошо потереть друг об друга. Когда ладони будут теплыми, нужно соединить все пальцы вместе, их края должны плотно примыкать друг к другу. После этого положите ладони на глаза. Будет казаться, что руки накрывают лицо, как очки. Нос должен находиться между мизинцами, а закрытые глаза — четко в ладонях. Для детей лучше выполнять это упражнение в паре со взрослым человеком.

Необходимо максимально расслабить все мышцы. Лучше всего выполнять элемент лежа или сидя. При этом локти должны на что-то упираться. Пальминг действует как йога. Это способ не только расслабить свое тело, но и наполнить себя энергией. Необходимо добавить к занятиям элемент самовнушения. Для этого пациентам с миопией советуют представлять, как их глаза смотрят вдаль. При этом будут расслабляться поперечные мышцы и спазм постепенно пойдет.

Выход из пальминга

Для того чтобы выйти из расслабленного состояния и подготовиться к следующим упражнениям, необходимо сильно зажмурить глаза, после этого расслабить и повторить такие манипуляции несколько раз. При этом ладони все еще должны закрывать лицо. Для восстановления кровоснабжения можно немного покачать головой и легко промассировать пальцами веки. Эта гимнастика хорошо помогает при близорукости для детей. Теперь можно сделать глубокий вдох и выдох. Открыв глаза можно быстро поморгать несколько секунд.

Выход из пальминга

Занимает пальминг не много времени. Такая йога длится обычно 3-5 минут, но приносит хороший эффект. Выполнять это упражнение нужно каждый раз, когда пациент испытывает усталость и ухудшение остроты зрения во время рабочего дня. Близорукость подразумевает выполнение полного комплекса упражнений, но их делать можно только до 3-х раз в сутки. Если пациент будет стараться повторять элементы очень много раз, то это не только не принесет желаемого эффекта, но и будет способствовать значительному перенапряжению зрительного аппарата.

Подобная процедура восстановления зрения запрещена пациентам, которые перенесли операцию на глазах в течение последних 6 месяцев. Для того чтобы начать курс восстановления зрения, необходимо подождать, пока заживут все раны. Больным с отслойкой сетчатки глаза подобная гимнастика запрещена. Упражнения могут спровоцировать более сильное поражение. Для таких людей существуют отдельные комплексы упражнений, которые способствуют восстановлению сетчатки. После того как она восстановится, необходимо подождать полгода и только после этого можно приступать к таким упражнениям для зрения.

Восстановительный комплекс подразумевает медленное выполнение всех элементов. Резкие движения недопустимы. Лечение подразумевает, что активны будут только глазные мышцы, а голова пациента при этом будет оставаться неподвижной. После выполнения каждого элемента необходимо хорошо поморгать. Йога будет оказывать положительный эффект, результат будет заметен скоро. При сильной близорукости выполнять упражнения нужно крайне осторожно, иначе можно повредить сетчатку.

Гимнастика от профессора Жданова

Зарядка для глаз начинается с того, что необходимо посмотреть сначала вверх, потом вниз. Повторить это движение нужно по 3 раза и после этого несколько раз быстро поморгать. Теперь можно посмотреть влево, потом вправо. Повторяется этот элемент также по 3 раза, а в конце нужно интенсивно поморгать. Для лечения близорукости необходимо следующее упражнение. Посмотрите вправо, вверх, потом влево и вниз.

Потом повторите упражнение в обратную сторону. Зарядка прерывается, пациенту необходимо поморгать, а после этого глазами нарисовать прямоугольник сначала в одну сторону, потом в другую. После краткого отдыха можно приступить к упражнению «Часы». Перед собой нужно представить циферблат и задерживать на каждой отметке свой взгляд. В итоге вы сделаете круг сначала в одну сторону, потом — в другую.

При лечении близорукости упражнения нужно выполнять медленно и плавно. Следующее хорошо подойдет для уставших глаз. Пациенту необходимо нарисовать глазами волнистую линию сначала в одну, потом в другую сторону и хорошо поморгать. Следующий элемент называется «Восьмерка» или «Бантик». Глазами нужно нарисовать сначала правую петлю, потом — левую. После того как задание будет выполнено 3 раза, можно отдохнуть.

Для детей полезен элемент «Песочные часы». Глаза нужно поднять вверх и, не прерываясь, нарисовать взглядом предмет. Повторите 3 раза. Теперь нарисуйте спираль. Пусть первый виток будет совсем маленьким, а каждый последующий увеличивается. После тог как спираль достигнет максимальных размеров, ее необходимо закрутить обратно, вернувшись к самому маленькому витку.

Зарядка продолжается после небольшого отдыха. Больному надо представить, что перед ним горизонтально лежит большой тубус. Необходимо нарисовать вокруг него спираль, в которой будет 5-6 витков. Сначала намотайте мысленно нить в одну сторону. Потом — в другую. Задание можно поменять. Теперь необходимо представить, что тубус стоит.

Опустите взгляд вниз и нарисуйте спираль вокруг тубуса сначала в правую сторону, потом — в левую. Для детей полезно выполнять последнее упражнение из курса «Глобус». При выполнении этого задания можно несильно вращать головой. Нужно представить перед собой глобус и вращать его глазами. Элемент выполняется как в одну, так и в другую сторону по 6 раз.

Соляризация глаз

При близорукости можно дополнять курс и выполнять легкий массаж как перед началом занятий, так и в конце. Но помимо этого, можно включить в общий курс еще одно очень важное упражнение. Для расслабления мышц можно использовать источник света, который будет стимулировать восстановление зрения. Если вы решили сделать массаж при близорукости после основного курса, то дайте глазам немного отдохнуть и можно приступать к выполнению следующего элемента. Для выполнения задания нужно встать перед окном (важно, чтобы ярко солнце светило) и закрыть глаза. Руками закрывать лицо не следует.

Соляризация глаз

Солнце должно светить прямо вам в лицо. Теперь плавно повернитесь вправо. Источник света должен остаться с левой стороны. После этого также медленно вернитесь в исходное положение. Следующий поворот выполните в левую сторону. Обычно хватает повторить упражнение 20-23 раза для того, чтобы в глазах стали появляться многочисленные солнечные зайчики. Именно то, что под воздействием солнца на веке появляются яркие точки, стимулирует активизацию сетчатки и расслабление мышц.

Лечение предполагает и другой способ выполнения этого элемента. Особенно он подойдет тем, у кого боковое зрение развито лучше. Пациенту необходимо стать таким образом, чтобы одна половина его лица находилась в тени, а на другую попадал солнечный свет. Теперь необходимо поставить ноги на ширине 30-40 см, закрыть глаза и начать раскачиваться из стороны в стороны. При этом глаза будут то находиться в тени, то попадать под воздействие солнца. Солнечные зайчики начинают появляться после 20-30 движений.

Сразу после соляризации необходимо сделать легкий массаж и пальминг. Желательно оставаясь в том же положении, в каком пациент был при выполнении упражнения. Длиться массаж должен ровно до тех пор, пока солнечные зайчики в глазах полностью не исчезнут. Во время манипуляций необходимо повернуться спиной к солнцу.

Соляризация без солнца

Если нет возможности использовать естественный источник света, то можно использовать искусственный. Лечение от этого не станет менее эффективным. Для этого нужно выключить свет и завесить окно плотной тканью. На столе нужно поставить и зажечь свечу, а пациент располагается на расстоянии 1 м от источника света.
В первую очередь важно сосредоточиться на источнике света и поморгать несколько раз, смотря на свечу.

Теперь можно отвлечься от нее. Пациенту нужно выполнить плавные повороты головы сначала в одну, потом в другую сторону. Глаза должны быть открытыми. Следите за тем, чтобы источник света всегда был четко слева или справа. Задерживать взгляд на свече не стоит, ровно так же, как и избегать ее. Выполнить нужно от 20 до 30 поворотов головой.

Кроме свечи, можно использовать яркую настольную лампу или оставить тонкую полоску света между закрытыми шторами. Обязательно после выполнения упражнения нужно сделать пальминг. Для того чтобы улучшить кровообращение, можете сделать небольшую зарядку, состоящую из наклонов и поворотов головы. Разрешается задействовать плечи и верхнюю часть туловища. Движения можно выполнять как сидя, так и стоя. Нижняя часть туловища должна быть неподвижной.